K8 Stories

Steffi, 45 Jahre, Arzthelferin bei einem Zahnarzt

Ziel: Muskelstraffung und Gewichtsreduktion

Mein Name ist Steffi, ich bin 44 Jahre alt und wiege über 71kg.  Ich merke, dass ich mich in meinem Körper nicht mehr wohlfühle und meine alten Klamotten nicht mehr passen. Es nervt. Sport und überaus gesunde Ernährung gehörten bislang nicht zu meinem Lebensalltag. Also beschloss ich zum Studio K8, da ich einen der Trainer dort schon etwas länger kannte.

Die erste Stunde war ein Armutszeugnis. Nach 15 min war ich fix und alle und freute mich auf die anschließende Massage wo ich nur liegen musste. Das ist jetzt 8 Monate her. Mittlerweile halte ich eine Stunde anstrengendes Training durch. Musikwünsche werden angenommen. Feilschen um weniger Wiederholungen pro Einheit nicht. Ich bekam Trainingspläne für zuhause. Stellte meine Ernährung um und aß weniger Kohlenhydrate. Ich muss zugeben, dass mir so manches Essen fehlt und es nicht einfach ist. Aber mein Körper gewöhnte sich mehr und mehr an proteinhaltiges Essen.

Ich trainiere 3-4 mal die Woche. Auch zweimal täglich. Manchmal genieße ich auch das Ziehen in den Muskeln. Absurd! 8 Monate später habe ich 11kg geschafft und Muskeln an Stellen, wo ich nie vorher welche hatte. Zumindest nicht sichtbar. Ohne einen persönlichen Motivator, regelmäßige Trainings und bessere Ernährung hätte ich das nie geschafft. Es macht mich stolz.

Diana, 44 Jahre, Arzthelferin bei einem Allgemeinmediziner

Ziel: Gewichtsreduktion und Boxen

Mein Name ist Diana, ich bin 44 Jahre alt und hatte zu Beginn des Jahres ein absolutes Höchstgewicht von 121kg. Bevor ich zum K8 kam, war Sport für mich kein Fremdwort. Im vergangenen Jahr ging ich regelmäßig drei bis vier Mal die Woche ins Fitnessstudio. Ich hatte auch gut an Gewicht verloren, bis Umstände dazu führten, dass ich erneut zunahm. Mehr denn je. Der Sport geriet in den Hintergrund und alte Gewohnheiten schlichen sich wieder ein. Doch ich wusste, so kann es nicht weitergehen. So darf es nicht weitergehen.

Im Frühjahr lernte ich dann einen der Trainer vom Studio K8 kennen und ging dorthin. Die erste Stunde war ganz schön heftig, vor allem die Tage danach. Noch nie zuvor in meinem Leben hatte ich solchen Sport gemacht, sodass ich mich die nächsten Tage kaum oder vielmehr nur unter Schmerzen bewegen konnte. Mit jeder Stunde wurde es weniger mit dem Muskelkater. Ich hab ihn hin und wieder noch immer, bei weitem jedoch nicht mehr so schlimm wie am ersten Tag. Ich mag es. Bedeutet, es tut sich was.

Neben der regelmäßigen Bewegung ist auch die Ernährung sehr wichtig. Hier sind die Trainer und das K8 ebenfalls eine gute Hilfe und Unterstützung. Ich esse mittlerweile anders, achte viel mehr auf die Verteilung der Makros, versuche ausreichend zu trinken. Einfach ist es nicht, aber das Ergebnis auf der Waage hilf mir durchzuhalten – in 8 Wochen 7 Kilo weniger. Ich habe noch einen weiten Weg vor mir und bin froh diesen mit dem Studio K8 zu gehen.

Aaron. 22 Jahre, BWL-Student

Ziel: Muskelaufbau und Definition

Zuallererst möchte ich mich bei den Trainern von K8 bedanken für die Zeit und die tägliche Herzlichkeit, es beginnt schon vor dem Termin mit einer guten Morgennachricht und der Ankündigung des Sports, man wird wärmstens begrüßt und mit leckerem, Espresso, Tee und Wasser versorgt, bevor man das abwechslungsreiche und intensive Training beginnt.
Nach einem ausgiebigen und professionellen Gespräch hatten wir meine Ziele besprochen und mir wurde der Plan für die nächsten Wochen geschildert, darin enthalten war die Umstellung des Essverhaltens, wo der Fokus beim Training gelegt wird und zu welchem Zwischenergebnis wir hinarbeiten werden.

Beim Essen haben wir uns geeinigt, dass ich möglichst wenig Kohlenhydrate zu mir nehme, bis auf eine „richtige“ Mahlzeit am Tag. Morgens habe ich meistens eine Schale Müsli oder Magerquark gegessen, mittags gab es dann eine Portion Essen mit Kohlehydraten, sprich Nudeln oder auch Reis. Zum Abend aß ich meistens einen Salt mit etwas Essig/Öl und einer Dose Thunfisch. Um den Körper ausreichend mit Proteinen zu versorgen, habe ich alle 3 – 4 Stunden einen Proteinshake getrunken. Der Verzicht von Süßigkeiten und ungesundem Essen versteht sich von selbst.

Meine Ziele sind, Kondition zu verbessern, gezielter Muskelaufbau, allerdings mehr in die Richtung athletisch und nicht bullig auszusehen. Dafür hat ein Trainer vom K8 einen zweiteiligen Trainingsplan erstellt, im ersten Teil, Dauer: 4 Wochen, haben wir 50 % Kondition, 50 % Muskeltraining, mit Freigewichten trainiert. Die 5-tägigen Trainingseinheiten dauern ca. eine Stunde, sind aber nach Absprache anpassbar.

Mein Morgen beginnt immer mit 5x3 Minuten Seilspringen und ca.1 Minute Pause dazwischen, danach haben wir die anderen Muskelgruppen aufgewärmt. Die Übungen variieren immer zwischen Mountainclimber, Burpees, Kniesprünge etc.

Direkt danach begannen wir mit dem Krafttraining, die Übungen werden vorgezeigt, dem Trainer ist es besonders wichtig, dass die Technik richtig ausgeführt wird, damit der Muskel sich an die Bewegungsabläufe erinnert. Es wird erst mit leichten Gewichten gearbeitet, und immer drauf geachtet das eine saubere Ausführung der Bewegung gemacht wird. Die trainierten Muskelgruppen werden aufs maximale ausgepowert.

In den kurzen Pausen kann man sich äußerst gut unterhalten und da wird auch drauf geachtet, dass man sich nicht verquatscht und die Pausen sehr genau eingehalten werden.

Nach 4 Wochen haben wir es geschafft, dass ich knapp ca.7 kg abgenommen (von 66 kg zu 58,5 kg) habe. Meine Kondition hat sich deutlich verbessert, am Anfang konnte ich die leichten Konditionsübungen nur mit viel Mühe absolvieren und mittlerweile sind höhere Belastungen leichter geworden. Beim Krafttraining merke ich, dass die Übungen sauberer und routinierter von mir ausgeführt werden.